春暖花開，又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

 

從本週開始，準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。

 

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

 

Diet Rule 1  認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評: 大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!

 

Diet Rule 2  開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!

 

Diet Rule 3  深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

 

Diet Rule 4  正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。

 

Diet Rule 5  每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

 

Diet Rule 6  利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

 

Diet Rule 7  在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……

 

Diet Rule 8  唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評: 這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!! 加油!!

 

Diet Rule 9  吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!

評: 我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!!

 

Diet Rule 10  進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評: 強力推薦!! 我經常這麼做!! 不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

 

Diet Rule 11  寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔! 

評: 台灣不冷這一點可能作用不大!! 但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!

 

Diet Rule 12  感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評: 這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!

 

現在就開始遵循這12法則吧!! 祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

上周公開微波拉皮心得後，許多網友討論熱烈，有些人提到價錢是否能夠負荷的問題。在這裡我有幾招不用花大錢就能讓臉變小的秘訣，我每天都會這樣做，長達兩年時間下來，久未見面的朋友，再看到我，也覺得我臉變小了！

了解自己大臉原因

臉型如何主要來自於遺傳，但後天生活作息也會影響臉部線條，依照成因可以區分為水腫型、咬合型、脂肪型。

●水腫型:因為代謝異常水分無法順利排除；特徵：臉會忽大忽小。
●脂肪型:遺傳的Baby Fat或者肥胖造成；特徵：用姆指與食指可以捏出飽滿的肉。
●咬合型:平時喜歡吃硬的食物或嚼檳榔族因為長期用力咀嚼食物，造成咬肌肥大；特徵：上下顎大力咬合時，手觸碰頰部可以明顯感受有一塊肌肉。

不嚼口香糖、紅肉

為了不讓臉頰的咀嚼肌變大，在飲食上，我不吃紅肉，紅肉肉質纖維粗硬，需要用大臼齒磨碎，咬肌會過度運動，臉頰就會變大。我也不吃口香糖，很多人習慣在飯後來顆口香糖，去除口氣問題，我隨身攜帶潄口水，工作時與人近距離面對面工作時，如果有口氣問題，潄口水就派上用場了。

我不吃紅肉也不吃口香糖長達2年以上，我覺得改變飲食習慣後，對臉型改善幫助最大。
 
擦保養品兼按摩

很多女性局部循環差，不單下肢水腫，臉也因為水分滯留導致浮腫；臉部排水並不難，可以選擇具有排水效果的瘦臉產品。像是含有七葉樹、咖啡因、銀杏等，增加局部循環。此外每天塗抹保養品時，再多加幾個動作，水腫情形可以大幅改善。

排水按摩方法

1以食指及中指腹，從鼻翼兩側、臉頰到耳際逐步停留輕按，各約5-10秒
2最後兩手再分別放左右臉頰延伸到耳際兩側停留5-10秒。這裡也是中醫所說的聽會穴、頰車穴及大迎穴所在，能幫助消除贅肉。在耳際下方就是掌管代謝的淋巴腺位置，藉由手掌溫度，幫助淋巴代謝水分及廢物。

臉部做瑜伽

將手掌握拳在頰部滑動，藉由按摩讓鼓起的咬肌變得較為平順，也能提拉因為年紀增長鬆弛的肌膚。

這些方法看似簡單，很多人輕忽不想嚐試，想要直接削骨或者施打肉毒桿菌追求快速效果，其實不論是醫美或整型後續保養也要遵守這些原則，才能維持手術效果甚至有加乘效果，我建議還是先從平時保養做起，不見成效時，再進一步找尋其他解決之道，大家試試看喔。